Objectivos principais:

• Conduzir e virar a bicicleta à mão
• Ajuste do selim à altura correcta
• Função e operação dos travões
• Subir e descer da bicicleta
• Equilibrar a bicicleta a rolar
• Scooting
• Pedalar, a direito, sem cambalear
• Posição de força e arranque com o pedal
• Curvar em balão
• Escolher e ajustar ergonomicamente a bicicleta

Oferecemos este curso desde 2008 e já formámos algumas centenas de pessoas, o que nos permitiu concluir que cerca de 90 % a 95 % das pessoas atinge, nestas 6 horas de curso, o nível de autonomia nestes exercícios mínimo para conseguirem continuar a praticar sozinhas. As restantes poderão e deverão complementar este curso-base com aulas particulares até atingirem essa mesma autonomia mínima (normalmente bastam entre 3 a 4 horas adicionais). Isto é avaliado e discutido com o instrutor no final do curso.

Objectivos secundários:

• Função e operação das mudanças
• Inversão de marcha
• Paragens controladas
• Paragens de emergência
• Conduzir só com a mão direita/esquerda no guiador
• Conduzir a olhar para o lado esquerdo/direito e trás
• Sinalizar esquerda/direita*
• Pedalar em pé
• Subir e descer da bicicleta usando o selim à altura correcta
• Precisão, manter uma linha recta a pedalar*
• Controlo a baixa velocidade
• Contornar obstáculos (discos)

*a direito / sem cambalear

Estes exercícios / resultados são abordados e conseguidos em diferentes extensões, variando muito de pessoa para pessoa, e por isso são considerados apenas secundários. Há um curso a seguir em que um dos módulos é dedicado exclusivamente a desenvolvê-los, e que os participantes no ABC da Bicicleta poderão frequentar mais tarde, após ganharem mais à vontade e confiança naquelas competências básicas. Até lá, tem à disposição as sessões de Treino Livre Acompanhado, que servem para desenvolver o que é aprendido no ABC da Bicicleta.

Este curso é vocacionado para pessoas entre os 13 e os 64 anos. Para as outras faixas etárias (5-12 e 65-70) estão disponíveis outros formatos de cursos.

O curso “ABC da Bicicleta” aberto consiste num total de 6 horas de formação, num conjunto coerente de aulas em datas e horários específicos, numa turma, ou seja, ao inscrever-se, fá-lo em cada uma daquela 4 sessões pré-agendadas.

• A inscrição num “ABC da Bicicleta”, versão normal, inclui a oferta da inscrição posterior em duas sessões (de 1 hora cada) sTLA (sessões de Treino Livre Acompanhado)

• A inscrição num “ABC da Bicicleta”, versão INDOOR, (não inclui oferta acima mas em compensação) tem ao dispôr um pavilhão coberto e fechado reservado para todas as sessões

• composto por 4 aulas de 90 minutos cada

• turmas de até 3 pessoas (adultos até aos 64 anos* e jovens a partir dos 13 anos de idade), com 1 instrutor dedicado

• aulas ao ar livre, em sítio público, normalmente no Jardim da Estrela, em Lisboa (excepto cursos na versão “INDOOR”, cujas 2 primeiras aulas, pelo menos, decorrem num pavilhão, fechado e coberto)

• Este curso só se realiza com um mínimo de 2 inscritos. Caso esse número não seja atingido, a edição em causa será cancelada. Nesse caso, o cliente poderá optar por uma de duas alternativas: 1) transferir a sua reserva para uma outra edição do curso com vaga disponível ou 2) solicitar o cancelamento da inscrição e o reembolso do montante pago. Para se precaver, convide um amigo para vir fazer o curso consigo!

* pessoas entre os 65 e os 70 anos poderão fazer este curso, mas apenas na modalidade de aulas particulares

Se procura o máximo de conveniência em termos de datas e horários, e privilegia um acompanhamento totalmente personalizado, opte por fazer aulas particulares individuais.

Agende as aulas conforme a sua disponibilidade, conjugada com a do instrutor (dias, horas e por vezes até locais) – de 3ª-feira a Sábado entre as 9h e as 21h (são possíveis aulas ao Domingo, mas sujeitas a uma taxa adicional).

As sessões serão individuais ou, caso o deseje, em conjunto com amigos ou familiares com os quais se inscreva.

• composto por 4 aulas de 90 minutos cada

• turmas de até 3 pessoas (adultos até aos 70 anos* e jovens a partir dos 13 anos de idade), com 1 instrutor dedicado; estas pessoas são convidadas pelo cliente (normalmente são familiares, amigos, colegas)

• aulas ao ar livre, em sítio público, normalmente no Jardim da Estrela, em Lisboa (existe a opção de aulas num sítio privado, mas acresce o preço do aluguer do espaço – 10 €/hora de aula)

* pessoas entre os 65 e os 70 anos poderão fazer este curso, mas apenas na modalidade de aulas particulares individuais, e em 6 sessões de 60 minutos cada (em vez das 4 normais sessões de 90 minutos)

Em ambas as modalidades:

• a bicicleta para usar nas aulas está incluída

• oferta do kit “Novo Ciclista“: brochura sobre a iniciação ao uso da bicicleta, foto de turma, certificado

Cursos abertos

• Inscrição adulto: 89 €
• Inscrição jovem dos 13 aos 18 anos: 75 €

Cursos particulares

• Inscrição individual: 135 €
• Inscrição grupo de 2 pessoas: 185 € (total)
• Inscrição grupo de 3 pessoas: 210 € (total)

• Aulas extra, avulso: o mesmo preço por hora e por pessoa que no curso inicial (ex.: 185 € / 6 h = 30.83 € / hora para aula extra com 2 pessoas)
• Taxa adicional para aulas INDOOR: 10 € / aula de 60 min, 15 € / aula de 90 min
• Taxa adicional para aulas ao Domingo: 12 € / aula de 60 min, 18 € / aula de 90 min

Depois de aprender o ABC da Bicicleta, pode afinar e desenvolver as competências adquiridas nas sessões de Treino Livre Acompanhado, se for necessário ou útil. E a seguir há que pegar na bicicleta regularmente durante as primeiras semanas para praticar o que aprendeu, consolidando as novas competências. A partir daí, mesmo que tenha que ficar algum tempo afastado da bicicleta por algum motivo, já não se vai esquecer, como bem diz o ditado. (Caso não tenha uma bicicleta para usar logo, considere alugar uma para os primeiros passeios de treino autónomo. Pode ainda encomendar a sua nova bicicleta através de nós, se o desejar.)

A seguir, sugerimos que volte para completar a sua formação com o curso “Condução de Bicicleta na Cidade“, no qual poderá desenvolver melhor o seu domínio da bicicleta, tomar consciência dos riscos envolvidos no uso da bicicleta e como os reduzir, conhecer o enquadramento legal do uso da bicicleta e aprender as melhores técnicas de condução que lhe permitirão usar a bicicleta de forma confiante, segura e confortável, em qualquer ambiente e contexto.